お助け丼 木の葉丼 + 2 品
- 3 品
- 716kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 716kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
176
mg
リン
752
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
415
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
176
mg
リン
752
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
415
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
