青じそとチーズの挟みとんカツ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
65
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
65
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
生姜焼き用の豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ5.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ2.0 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
塩胡椒0.8 g
-
砂糖(隠し味)0.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
