ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
34.8
g
糖質
25.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
34.8
g
糖質
25.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
