電子レンジで ツナと人参のがんも + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
165
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
11.15
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
165
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
11.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
小ねぎ5.6 g
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ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
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B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
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食塩0.4 g
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こしょう0.0 g
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濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
