麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
133
mg
リン
514
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
133
mg
リン
514
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳5.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
