塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
