カジキの野菜甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ニンニクの芽1/8束未満 (5.0 g)
-
エノキ茸1/8袋 (12 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
カジキマグロ90.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油4.0 g
-
酢5.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
