豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
サツマイモのクリームチーズ和えエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつま芋1/4本 (55 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
