鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
735
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
735
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
