長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
86
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
86
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
