かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
528
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
278
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
528
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
278
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
