節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
