簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
ひよこ豆とキャベツのカレー豆乳スープエネルギー76 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
コーン5.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.8 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.7 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
ごま油0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
