塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
えび(正味)59 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
塩麹2.5 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩(天然塩)0.2 g
-
Bだし汁120.0 g
-
B薄口しょうゆ1.5 g
-
B天然塩0.2 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
