フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
411
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
411
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸3枚 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
無塩バター7.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
