簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
