豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁125.0 g
-
A味噌6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
