我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
