ささ身のサクサククリスピーチキン + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
234
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
234
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
