小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩6.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
