カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
