豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

678 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

52.8 g

脂質

38.0 g

炭水化物

34.4 g

糖質

27.7 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1447 mg

カルシウム

269 mg

マグネシウム

175 mg

リン

630 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

1364 µg

コレステロール

176 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

10.17 g

一価不飽和脂肪酸

16.20 g

多価不飽和脂肪酸

7.00 g

エネルギー

678 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

52.8 g

脂質

38.0 g

炭水化物

34.4 g

糖質

27.7 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1447 mg

カルシウム

269 mg

マグネシウム

175 mg

リン

630 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

1364 µg

コレステロール

176 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

10.17 g

一価不飽和脂肪酸

16.20 g

多価不飽和脂肪酸

7.00 g

キャベツ

1枚 (59 g)
白ねぎ(白い部分)

1/3本 (58 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
唐辛子

1/8本未満 (0.0 g)
Aトマト水煮缶

1/3個 (52 g)
長ねぎ(青い部分)

11 g
しょうが(薄切り)

1/4片 (3.1 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)
枝豆(冷凍)

6 g
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)

1/6本 (33 g)

塩こしょう

0.2 g
小麦粉(薄力粉)

1.5 g
オリーブ油

4.0 g
Aオイスターソース

2.0 g
Aチキンブイヨン(固形キューブ)

0.8 g
ナンプラー

1.5 g
黒胡椒

0.1 g
塩

0.5 g
酒

12.5 g
蒸した際に出たスープ

7.5 g
みそ

6.0 g
砂糖

5.5 g
だし汁(かつお・昆布)

75.0 g
みりん

10.0 g
しょうゆ

11.0 g