トマトとピーマンと豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
27.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
123
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
27.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
123
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
豚こま肉100.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aオイスターソース12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
