簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
