甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
100
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
100
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
