さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花のバジルサラダエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
その他
-
バジルペースト2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
