キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
酒3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
