さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん8.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
