サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
136
mg
リン
439
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
136
mg
リン
439
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
