塩麹チキンときのこのホイル焼 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
