電子レンジで作る 押麦のトマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
ヨーグルト60.0 g
その他
-
甘酒80.0 g
-
押麦50.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
