ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
201
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
201
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
白だし3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
