さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
