さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
