アボカドとトマトのトースト + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
デザート
甘酒ミルキーレモンエネルギー70 kcal食塩0.1 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主食
アボカドとトマトのトーストエネルギー235 kcal食塩1.2 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
59
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
59
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
甘酒50.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
