家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
641
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
63
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2166
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
641
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
63
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2166
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
