ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
