アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
441
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
441
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁140.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
