甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
117
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
117
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
