ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)4.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
