風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
