おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
