鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/3枚 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
