フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのペペロン風ホットサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
