栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
