こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ10.3 g
-
砂糖1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
