厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.3 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
いりごま1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
