牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
226
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
226
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
ごま油3.5 g
-
Bオイスターソース7.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
