やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.3 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
