スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
